Sreeramula – Yoga Asanas

Title	Description	Benefits	Watch
Tadasana (Mountain Pose)	Stand tall with feet together, arms at sides. Engage thighs and lift the chest. Improves posture and focus.	Improves posture, strengthens legs, enhances balance.
తాడాసన	కాళ్లు కలిపి నిలబడి, చేతులు పక్కన ఉంచండి. తొడలు బలంగా ఉంచి, ఛాతీని పైకి ఎత్తండి.	స్థితి మెరుగుపడుతుంది, తొడలు బలపడతాయి, స్థిరత్వం పెరుగుతుంది.
Vrikshasana (Tree Pose)	Stand on one leg, place the foot on the opposite thigh, join palms. Improves stability.	Enhances concentration, strengthens thighs and calves.
వృక్షాసన	ఒక కాలు పై నిలబడి, మరో కాలి పాదాన్ని తొడపై ఉంచి, చేతులను నమస్కార స్థితిలో ఉంచండి.	దృష్టిని పెంచుతుంది, పాదాలు బలపడతాయి.
Bhujangasana (Cobra Pose)	Lie on your stomach and lift your chest by pressing hands into the mat. Opens chest and stretches back.	Strengthens spine, relieves fatigue and stress.
భుజంగాసన	పొట్టపై పడుకొని, చేతులను నేలపై ఉంచి ఛాతీని పైకి ఎత్తండి.	వెన్నెముక బలపడుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
Adho Mukha Svanasana (Downward Dog)	Form an inverted V by lifting hips high while palms and feet press into the mat.	Strengthens arms, stretches spine and hamstrings.
అధో ముఖ శ్వానాసన	ఊయల ఆకారంలో శరీరాన్ని పైకి లేపండి, చేతులు, పాదాలు నేలపై ఉంచండి.	చేతులను బలపరుస్తుంది, వెన్నెముకను మరియు హామ్‌స్ట్రింగ్‌లను లాగుతుంది.
Balasana (Child’s Pose)	Kneel, sit back on heels and stretch arms forward. It calms the mind and stretches back muscles.	Relieves tension, improves flexibility, reduces stress.
బాలాసన	మోకాలిపై కూర్చుని, శరీరాన్ని ముందుకు వంచి చేతులు సాగదీయండి.	ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, వెన్నెముకను లాగుతుంది.
Trikonasana (Triangle Pose)	Stand with feet wide, stretch one arm down and the other up while bending sideways.	Stretches sides, improves balance and digestion.
త్రికోణాసన	కాళ్లను వెడల్పుగా ఉంచి, ఒక చేయిని నేలవైపు, మరొక చేయిని పైకి లేపి వంచండి.	వెన్నెముక మరియు పక్కల భాగాలను లాగుతుంది, జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది.
Setu Bandhasana (Bridge Pose)	Lie on your back, bend knees, lift hips up with hands underneath. Opens chest and strengthens back.	Relieves back pain, strengthens glutes and spine.
సేతు బంధాసన	మెత్తపై కూర్చుని, మోకాలిని మడిచి, నడుము పైకి లేపండి.	వెన్నెముకకు ఉపశమనం, నితంబాలను బలపరుస్తుంది.
Paschimottanasana (Seated Forward Bend)	Sit with legs extended and bend forward from hips. Enhances flexibility and digestion.	Stretches spine and hamstrings, calms mind.
పశ్చిమోత్తానాసన	కాళ్లను ముందుకు చాపి కూర్చుని, ముందుకు వంగండి.	వెనుక భాగాన్ని లాగుతుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
Virabhadrasana I (Warrior I)	Step one foot forward, bend the front knee and stretch both arms upward.	Strengthens legs, builds focus, energizes the body.
వీరభద్రాసన I	ఒక కాలు ముందుకు వేసి, చేతులను పైకి ఎత్తి నిలబడండి.	కాళ్ళను బలపరుస్తుంది, శరీరాన్ని ఉత్తేజితం చేస్తుంది.
Padmasana (Lotus Pose)	Sit cross-legged with feet resting on opposite thighs. Encourages meditation and relaxation.	Calms the brain, improves posture and flexibility.
పద్మాసన	పాదాలను అడ్డంగా ఉంచి కూర్చోవడం ద్వారా మేధస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది.	మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, శరీర స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
Anjaneyasana (Low Lunge Pose)	Step forward into a lunge from downward dog, lower your back knee, and raise arms overhead. Opens chest and stretches hips.	Improves flexibility and boosts energy.
అంజనేయాసన (తక్కువ లంజ్ ఆసనం)	డాగ్ స్థితి నుండి ముందుకు అడుగు వేయండి, వెనుక మోకాళ్లను మడిచి చేతులను పైకి ఎత్తండి. ఛాతీ విస్తరించబడుతుంది మరియు నితంబాలు లాగేలా చేస్తుంది.	వశ్యతను మెరుగుపరచుతుంది మరియు శక్తిని పెంపొందిస్తుంది.
Supta Matsyendrasana (Reclining Spinal Twist)	Lie on your back, pull one knee across the body and extend the opposite arm. Gently twist the spine and breathe deeply.	Improves digestion and releases spinal tension.
సుప్త మత్స్యేంద్రాసన (వంపు మడిపే ఆసనం)	పిరుదుపై పడుకుని, ఒక మోకాళ్లను ఎత్తి అంతరదేహాన్ని మడిచి ఇతర చేయిని చాచి ఉంచండి. మెల్లగా వెన్నెముక ముడుచుకుంటూ శ్వాస తీసుకోండి.	జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది మరియు వెన్నెముక ఉద్రేకం తగ్గుతుంది.
Ustrasana (Camel Pose)	Kneel with knees hip-width apart. Place your hands on your lower back or heels. Inhale, lift your chest and arch back. Gaze upward. This pose opens the chest and stretches the entire front body.	Opens heart chakra, improves posture, stretches spine.
Ustrasana (Camel Pose) (తెలుగు)	ఈ ఆసనంలో మీరు మోకాలిపై కూర్చొని, ఛాతీని పైకి లేపి వెనక్కి వంగుతారు. ఇది ఛాతీని విస్తరించి, వెన్నెముకను లాగుతుంది.	ఛాతీ విస్తరణ, వెన్నెముక లావుదల, స్థితి మెరుగుదల.
Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)	Sit with one leg bent and the other crossed over. Twist toward the bent knee, placing opposite elbow outside the knee. This pose increases spinal flexibility and massages internal organs.	Improves spinal flexibility and aids digestion.
Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist) (తెలుగు)	ఈ ఆసనంలో మీరు ఒంటి పక్కకు మడవాలి. ఇది వెన్నెముక సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది.	జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది, వెన్నెముక సౌలభ్యం పెరుగుతుంది.
Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose)	Lie on your back with your legs extended up the wall. Keep arms relaxed at your sides. This restorative pose promotes relaxation and improves circulation.	Relieves leg fatigue, calms nervous system.
Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose) (తెలుగు)	గోడకు కాళ్లను నిదానంగా ఎత్తి పరుపై పడుకోవడం ద్వారా, శరీరానికి విశ్రాంతి కలుగుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది.	కాలినొప్పి ఉపశమనం, నరాల శాంతి.